Ҷустуҷӯи роҳи аз ҳама самараноки аз даст додани вазн орзуи ҳар касест, ки ҳамеша кӯшиш кардааст, ки аз якчанд фунти иловагӣ халос шавад. Ин матлуб аст, ки он зуд, бе оқибат ва кӯшиш. Орзу хоб аст, аммо дар асл ба ҳам овардани ҳар се шарт ғайриимкон аст. Ва аммо, агар хоҳиш вуҷуд дошта бошад, шумо метавонед ҳарчи зудтар ва бидуни оқибат ба ҳамоҳангӣ ноил шавед.
Намудҳои парҳезҳои самараноктарин
Шумораи бениҳоят роҳҳои зуд ва осони аз даст додани вазн мавҷуданд. Дар байни инҳо маъмултарин парҳезҳои гуногун бо таваҷҷӯҳ ба як навъи ғизо ё вақти истеъмоли онҳо мебошанд. Ҳамаи онҳо ба шумо кӯмак мекунанд, ки дар як ҳафта то 5 кг аз даст диҳед.
Парҳези Пьер Дюкан. Муносиб барои ҳар касе, ки моҳӣ, творог ва тухмро дӯст медорад ва метавонад бидуни мева ва карбогидратҳои оддӣ ба осонӣ кор кунад.
Парҳези "Минус 60" барои дандони ширин. Яке аз чанд парҳез, ки истифодаи шириниро иҷозат медиҳад. Муҳим он аст, ки онҳоро пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, вақте ки мубодилаи моддаҳо суръат мегирад, бихӯред.
Алтернатива. Ин усули аз даст додани вазн дар давоми рӯз истифодаи танҳо як намуди хӯрокро дар бар мегирад: карбогидратҳои сабзавот ё мевагӣ, ё сафедаҳо ё танҳо моеъҳо (шарбатҳо, кефир). Дар ин парҳез зиёда аз 6 рӯз нишастан тавсия дода намешавад.
Пас аз соати 18: 00 хӯрок нахӯред. Новобаста аз он ки диетологҳо чӣ қадар ин роҳро барои аз даст додани вазн сарзаниш мекунанд, барои бисёриҳо, маҳз вай роҳи ба даст овардани симои борик гардид. Барои суст накардани мубодилаи моддаҳо бо фосилаҳои тӯлонии байни хӯрок, тавсия дода мешавад, ки пас аз 18: 00 ба ҳар ҳол маҳсулоти камкалория (панири камравған, себ) истеъмол кунед ё як пиёла шарбат (кефир) бинӯшед.
Ҳисоб кардани калорияҳо ва миқдори маводи ғизоии истеъмолшуда: сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо. Хулоса ин аст, ки каме камтар аз энергия сарф кунед, назар ба он ки бадан барои истеъмоли захираҳои дохилӣ зарур аст. Барномаҳои смартфон барои осон кардани раванди ҳисобкунӣ сохта шудаанд.
Ғизои дуруст. Пеш аз ҳама, ин даст кашидан аз ғизои номатлуб ва гузаштан ба маҳсулоти табиӣ мебошад. Бартараф кардани хӯрокҳои бирён, аз ҳад зиёд шӯр ва маҳсулоти нимтайёр ба кори меъдаю рӯда таъсири судманд мерасонад, хориҷшавии токсинҳоро метезонад ва аз ҳама муҳимаш, яке аз сабабҳои асосии афзоиши вазн – стрессро аз байн мебарад. Маҳз ҳамин аст, ки бадан ҳатто ҳангоми истеъмоли чанд калория фарбеҳ ҷамъ мекунад.
Рӯзаи табобатӣ. Радди пурраи ҳама гуна истеъмоли калория. Танҳо оби тоза, расмиёти тозакунӣ ва ҳаракат ташвиқ карда мешаванд. Ин як озмоиши ҷиддӣ барои бадан аст, бинобар ин шумо бояд танҳо таҳти назорати табибон ва бо риояи пурраи технология гуруснагӣ кунед. Он барои мақсадҳои табобатӣ гузаронида мешавад, на аз рӯи ҳавас, дар акси ҳол метавонад зарари ҷуброннашаванда расонад.
Принсипҳои талафоти вазнини зуд ва солим
Роҳи воқеии аз даст додани вазн ин аст, ки камтар аз калорияҳо сарф кунед. Дар болои печка хобидан, пайдо кардани бадани борик бе зарар ба саломатй кор намекунад. Бештар бихӯред, бештар машқ кунед.
Парҳези худро диверсификатсия кунед. Монопарҳезҳо на танҳо бесамаранд, онҳо таҳдид мекунанд, ки ба килограммҳои қаблӣ бармегарданд, ки ин боиси боз якчанд килограммҳои иловагӣ мегардад. Барои пешгирӣ кардани халалдоршавӣ, ба парҳези худ ҳарчи бештар хӯрокҳои табииро дохил кунед.
Бештар об бинӯшед. Агар ягон гурда ва фишори баланди хун вуҷуд надошта бошад, шумо бояд то ҳадди имкон об нӯшед. Норасоии об ҳисси бардурӯғи гуруснагиро ба вуҷуд меорад. Қоидаи тиллоӣ: "Агар шумо хоҳед, ки газак хӯред, як пиёла об бинӯшед. "
Аз гуруснагии шадид худдорӣ кунед. Чӣ қадаре ки танаффус байни хӯрок дарозтар бошад, шумо ҳамон қадар хӯрок мехӯред.
Хӯроки аз ҳама баланд калорияҳо субҳ аст. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ хӯрокҳои протеинро интихоб кунед.
Хӯрок метавонад дору бошад. Ба парҳез ҷузъҳои сӯзандаи равғанро ворид кунед, ки тамоми равандҳои ҳаётро дар бадан суръат мебахшанд. Пешсафони чунин маҳсулот ҳанутҳои гарм мебошанд: занҷабил, ќаламфури, турмерик, дорчин, сирпиёз.
Риояи ин қоидаҳои оддӣ ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези интихобшударо устуворона риоя кунед ва ҳангоми аз даст додани вазн ҳавасмандиро аз даст надиҳед.
Ёрдамчиёни аз даст додани вазн
Беҳтарин роҳи аз даст додани вазн ин ҳамла ба вазн аз ҳар тараф аст. Илова ба парҳез, килоҳои иловагӣ барои мубориза бо машқҳо, пӯшонидани бадан, массаж, иқтибосҳои гиёҳӣ ва ваннаҳои турпентинӣ кӯмак мекунанд. Алоҳида, онҳо ҳамчун якҷоя самаранок нестанд.
Машқи ҷисмонӣ
Агар шумо хароҷоти иловагии энергияро ба назар нагиред, фаъолияти ҷисмонӣ шакли баданро беҳтар мекунад, ба он чандирӣ медиҳад, некӯаҳволӣ, устуворӣ ва рӯҳияи умумиро беҳтар мекунад. Ҳар рӯзро бо машқ оғоз кунед. Кам кардани паҳлӯҳои оддӣ, устухонҳо, кашиданҳо на бештар аз он, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки бедор шавед, метаболизматонро суръат диҳед ва ба рӯҳияи ҷангӣ мутобиқ кунед. Барои аз даст додани вазн беҳтар аз давидан ё пиёда рафтан нест. Дуюм барои одамони фарбеҳ тавсия дода мешавад, зеро давидан дар мавқеи онҳо бо ҷароҳатҳо зиёд аст.
Парпечҳо
Ин маҷмӯи расмиёти хуб ҳарорати сатҳи баданро баланд мебардорад, тургори пӯстро беҳтар мекунад ва аз паст шудани он пешгирӣ мекунад. Оби зиёдатиро хориҷ мекунад, қабатҳои болоии эпидермисро ҳамвор мекунад, навсозии онро ҳавасманд мекунад. Бо хоки қаҳва ва скраби равғани зайтун баданро масҳ кунед, шӯед ва формулаи сӯзандаи равғанро истифода баред. Он метавонад равғанҳои эфирии меваҳои ситрусӣ, хардал, қаламфури гарм, асал, гил, хокаи бадягиро дар бар гирад. Баданро бо плёнкаи часпак печонед ва пас аз ним соат онро бишӯед, пӯстро бо рӯйпӯши махсус, массажер ё танҳо бо дастҳои худ масҳ кунед, кӯшиш кунед.
Decoctions фитотерапия ва infusions барои талафоти вазн
Истифодаи фито-доруҳо роҳи самараноки тезонидани раванди аз даст додани вазни зиёдатӣ мебошад. Гиёҳҳои исҳоловар (сенна, ангат, ширинбия, fennel) барои барвақт озод шудан ва тоза шудани рӯдаи меъда мусоидат мекунанд. Доруҳои диуретикӣ (лингонберри, хӯша, анжелика, плантейн) варам ва токсинҳоро рафъ мекунанд. Тухми зағир, зефир, анжелика гуруснагиро коҳиш медиҳад ва занҷабил, чойи сабз, Данделион метаболизмро метезонад.
Ваннаҳои турпентинӣ
Ваннаҳо, ки аз рӯи технологияи муаллиф гирифта мешаванд, мубодилаи моддаҳоро самаранок суръат мебахшанд ва бо ёрии он токсинҳо хориҷ карда мешаванд, чандирии системаи мушакҳо, гардиши хунро ҳавасманд мекунанд, фишори хунро ба эътидол меоранд ва кайфиятро беҳтар мекунанд.
Ҷониби психологии аз даст додани вазн
Ҳангоми аз даст додани вазн чизи асосӣ на ба даст овардани натиҷа, балки нигоҳ доштани он аст. 99% кӯшишҳои аз даст додани вазн бо сабаби набудани ҳавасмандӣ ва қобилияти нигоҳ доштани тафаккури дуруст ба нокомӣ дучор мешаванд. Бе бартараф кардани сабабҳои вазни зиёдатӣ, мубориза бо оқибатҳои он бесамар аст. Фарбеҳӣ ва стресс ба ҳам меоянд. Аз ин рӯ, ҳама роҳҳои оқилонаи аз даст додани вазн ба раҳоӣ аз омилҳои манфии равонӣ асос ёфтаанд. Хоби хуб, сайру гашти мунтазам дар ҳавои тоза, микроиқлими мусбӣ дар оила ва набудани мушкилоти молиявӣ раванди аз даст додани вазнро хеле гуворо ва ноаён мегардонад. Шумо бояд дар ҳар як ашё кор кунед, новобаста аз он ки кадом роҳи зуд аз даст додани вазн интихоб шудааст. Он гоҳ дар охири роҳ шумо рақами орзуҳои худро пайдо хоҳед кард ва ҳеҷ гоҳ ба фунтҳои иловагӣ барнамегардед.
